Štíhlá podle hodinek

12. května 2008 v 17:38 | Gergana |  Rady a tipy

Štíhlá podle hodinek


Proč jste večer citlivější na bolest?
A proč se o víkendu probouzíte ve stejný čas jako přes týden? To všechno závisí na vašich vnitřních hodinách. Jak fungují? Na tom se vědci dosud nedokáží shodnout. Jedno je však jisté: tikot vašich vnitřních hodin závisí na množství denního světla.
Jak nepřibírat
Pokud budete brát ohled na své vnitřní hodiny, zabráníte náhlým návalům hladu a vydržíte déle sytá. Pravidelným přísunem jídla se vyhnete prudkému kolísání hladiny cukru v krvi, zajistíte si stálý přísun energie a nebudou vás přepadat návaly hladu nebo chutí.
Denní program
7 hodin = Projděte se
Před snídaní se jděte na 15 minut projít.
8 hodin = Připravte si snídani
Potřebujete kilojouly, abyste získala energii. Nastal čas připravit si snídani.
10-12 hodin = Pracujte
Toto je optimální doba ke studiu a pro řešení problémů. Krátkodobá paměť, myšlenkové pochody i komunikace vám jdou nejlépe z celého dne.
12-13 hodin = Lehký oběd
Nejvhodnější čas na oběd. Ten může tělo trávit až 5 hodin.
13-15 hodin = Dejte si ovoce
Váš tlak klesá, nastal čas na odpočinek. Tělesná teplota dosahuje maxima, kdo je nemocný a má horečku, se právě nyní cítí nejhůře. Okolo 15. hodiny jste nejméně citlivá na bolest. Nejlepší doba pro návštěvu zubaře.
15-17 hodin = Učte se
Dlouhodobá paměť je v tuto dobu nejvíce aktivní. Ideální čas učit se nazpaměť jazyky nebo básně. I koordinace funguje skvěle, takže se stačí pustit například do stavění nebo do renovace.
17-18 hodin = Zacvičte si
Odpoledne jsou na tom svaly asi o 30 % lépe než dopoledne. Krevní tlak dosahuje vrcholu.
Posilovací cviky, cviky proti stresu a na vyhlazení pokožky budou velmi účinné právě nyní.
18-20 hodin = Bílkoviny
Je čas navečeřet se. Pokud sníte dostatek bílkovin, tělo bude během noci dobře spalovat tuk.
20-22 hodin = Relaxujte
Uvolněte se. Všechny smysly jsou v tuto dobu velmi citlivé. Při poslechu hudby nebo při četbě si skvěle odpočinete a bez problémů usnete.
22-01 hodin = Klidný spánek
Produkce adrenalinu, který udržuje bdělost, klesá.

Jídelníček podle biorytmu
Snídaně
Ráno hladina cukru "ještě spí". A potřebujete energii, která tělu vydrží delší dobu.
TIP: müsli, plátek celozrnného chleba, čerstvá ovocná šťáva, ovocný salát.
Přesnídávka
Je důležité, aby cukr v krvi příliš neklesl. Proto je čas na malou svačinku.
TIP: Sklenice mléka, plátek žitného chleba s nízkotučným sýrem.
Oběd
Oběd by neměl být těžký. Po těžkém jídle totiž budete unavená, protože tělo spotřebuje téměř všechnu energii na trávení. Pokud se přece jen přejíte, vydejte se na 15minutovou procházku.
TIP: Lehký salát nebo zelenina s krůtími nebo kuřecími prsíčky.
Svačina
V tomto období klesá energie k nule. Vlčí hlad, chuť na sladké a tučné jsou známkou toho, že tělo se dožaduje víc energie.
TIP: Snězte banán.
Večeře
Aby tělo v noci mohlo spalovat tuk, obnovovat buňky a tvořit hormony, potřebuje bílkoviny.
TIP: Plátek kuřecích prsou bez kůže pokapaný citronem s 80 g uvařené brokolice.


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama